1- Penser aux effets néfastes du tabac
Avant tout, il faut être convaincu de l’importance de votre choix. Prenez quelques minutes pour réfléchir aux effets néfastes du tabac (maladies cardiovasculaires, respiratoires, cancer, qualité de vie). Aussi, évaluez à aux tous les points positifs que l’arrêt du tabac va vous apporter dans votre vie.
2- Déterminer ce qui n’a pas fonctionné précédemment
Il est capital que vous identifiez ce qui a moins bien fonctionné bien lors de vos tentatives précédentes, par exemple:
- Ce qui a déclenché vos envies de fumer : stress, anxiété, discussions.
- Les associations à éviter, autres fumeurs.
- Vos réactions physiques et psychologiques au sevrage.
Il est possible de mettre en place des stratégies, comme par exemple :
Préparer le terrain
Choisissez un endroit, (ex, votre voiture) et faites de votre voiture un lieu sans fumée. Plusieurs habitudes et rituels seront déjà éliminés lorsque vous entamerez votre arrêt et rentrez dans votre voiture. D’autres exercices peuvent être effectués, par exemple l’évaluation de votre besoin de fumer avant d’allumer la cigarette de 0 a 10.
Créer un environnement de soutien
La qualité de votre réseau (famille, amis) augmentera vos chances d’éliminer le tabac de votre vie. Que ce soit d’un programme de soutien ou de la part votre entourage, il est important que vous soyez soutenu pendant les moments difficiles.